Fin de año

Bueno, otro año atras, y ya van 32. Topicazo, pero joder como pasa el tiempo... y mientras cada vez mas viejos!! Que se le va a hacer, hay que seguir. Siempre seguir. Ayer me marqué un entreno tambien bueno, estoy reventao, pero parece que con ganas en estos ultimos dias del año. Hice 16 km's repartidos de la siguiente manera: 5 de calentamiento, 10 series de 400 a 1:20 la serie y 7 km's mas de rodaje final para llegar a casa roto. Por suerte había dejado de llover para mi, porque 10 minutos antes de salir caia la del palo.
La verdad es que cada vez veo peor lo de la marca, pero bueno, yo voy a seguir intentandolo si no lo logro en Getafe. A ver si podemos correr bien.
Para el nuevo año, solamente un deseo: entrenar fuerte para tener estas abdominales:

Semaforos en la piscina

Es lo que a veces pienso que debería haber en las calles, pero de la piscina. Ayer empecé bien nadando casi 50 largos solo, pero luego me costó horrores llegar a los 2000m. No horrores de esfuerzo, de paciencia. No aguanto el trafico en la piscina. Encima ya me he acostumbrado a que a las horas raras que yo voy no hay ni el tato. Ayer me pasé en hora menos rara, y me encontré el pastel. Suerte que llovía y la gente no se animó demasiado. Luego fui al gymbo a hacer un poco de fuerza en las piernas. También había mas gente de la que acostumbra a las horas que yo suelo ir, pero en las maquinas no hay mucho problema en turnarse con otros compañeros. En cualquier caso la sesion de piscina no fue gran cosa, pero ahi quedó. La de pierna si me gustó, aunque no hice gemelo porque lo notaba cargado y no me gusta forzar. Los cuadriceps si se trabajaron bien.
Y poco más, muy cansado. A ver si hoy puedo hacer algo si tengo fuerzas. Si me veo muy justo, paso de salir. Yo funciono por sensaciones, sin plan de trabajo especifico, a pesar de haber leido muchisimo sobre el tema. Esa literatura me ha ayudado a crearme mis propias reglas, no demasiado claras, pero a mi me funcionan. Solo intento aplicar el sentido comun y adaptar el deporte a mi vida, no al revés.

Ayer mi hijo comió por tres. Adjunto foto que no es suya, pero que podría haberlo sido tranquilamente.... que fenomeno.

Pasados por agua

Asi estamos en Madrid, sobre todo si te gusta el deporte al aire libre. La proxima vez que juegue al tenis no voy a saber ni agarrar la raqueta!!! Ayer me marqué un entreno de los que a mi juicio tarifican de verdad. Un entreno a las 10 y pico de la noche, 15 kilometros a ritmos normales, de menos a mas. Con dia desapacible, duro, cansado, pero con la ganas de salir y encontrandome mejor al final del recorrido. Estaba echo polvo del finde, vareando olivas y cargando sacos, con agujetas en el abductor de andar de cunclillas para coger las olivas del suelo. LLegaron las 10 y pico y vi, salí y vencí, como diría Julio Cesar. Con una niebla-llovizna que llegué a casa semiempapado a las 11:30 de la noche, pero muy contento. Ojala tuviera normalmente esta fuerza de voluntad, ayer era un día para dejarme llevar y trincar el sofá a ultima hora. Tenía ademas que probar unos temas de trabajo cuando volviese y tuve la fuerza de salir... se nota que estoy muy contento? jejeje.
En otro orden de cosas, ayer una tarde muy guapa con el crio. Estuvimos jugando en casa un rato y luego nos fuimos a ver al Cesitar y a hacer la compra. Hice con el tito Cesar y el chaval su primera merienda 'vagabunda', en este caso en el coche, como dios manda. Hay que trasladar a los chavales las buenas costumbres.

Navidad, navidad...

Un par de entrenos en estas señaladas fechas. El martes hice 18 kilometros, 15 de ellos en series de diferente longitud con un denominador comun: correr por debajo de 4:00 minutos el kilometro. Un poco desanimado porque veo que la marca va a hacer falta sudar tinta china para poder conseguirla. Hoy he salido a rodar 14 kilometros, ritmos bajos a bajas pulsaciones. Estaba un poco roto del trajin de ayer y mi cuerpo lo ha notado, no podía correr rapido. He visto a Roberto Dueñas, el ex-jugador del barca de basket, y a sus 2,30 metros de altura. Enorme Roberto, hay que tener fuerza para trotar con esa altura. Había oido que era de Fuenlatown, con lo que imagino que se ha pasado por aquí en estas fechas señaladas a ver a la familia o vivirá aquí, no se. En cualquier caso ha sido la anecdota del día. Este finde a ver que se puede hacer, aunque el tiempo no invita demasiado con las lluvias que hay. Además, es tiempo de recogida de aceitunas, con lo que el deporte dejará paso a otros menesteres.

Lo que ha molado de esta navidad es que Papa Noel sabe de sobra que soy deportista. Me han caído libros de deporte (triatlon y mtb), uno de viajes por Alaska, unas gafas para la bici y guantes para la moto. Habrá que leer los libros para culturizarse un poquito, que me viene bien.

Buscando a nemo

Ese soy yo, jejeje. Ayer me volví a meter en la piscina, ya que llovía bastante para salir a correr y no era tarde. Hice 2 kilometrillos mas para la buchaca. Ademas me metí bastante caña, con alguna serie de 200 a ritmo alto y con un 1500 del tiron en el que el ultimo 1000 lo hice con la calle compartida y me fijé como objetivo ir mas rapido que mi compañero de calle, el cual se portó fantasticamente dejandome pasar cuando le doblaba. Despues para casa, yogures y a sobar. Ayer me metí también una buena traca a andar, segun mis calculos facil 6 o 7 kilometros, con los zapatos y parte de hielo. No será gran cosa, pero todo suma!!! A ver si se puede salir hoy a tenis o a correr.

Alguien dijo frio?

Vaya con las nevadas y frio... siempre dije que yo soy de calor. Prefiero cocerme al tema del frio intenso. Con estas condiciones estrenar se hace dificil. Aun asi, habiendo conseguido dejar el trancazo atras, me siento bastante animado. El viernes salí 16 kilometros a rodar, ritmos bajos, todavia arrastraba unos mocos importantes, lo que hizo que no fuese a la piscina con la Raik. El sabado me levanté mejor de los mocos y recuperé el dia de natacion perdido. 2.5 kilometros de rodaje. Despues una sesión de pesas en piernas de las que aun guargo recuerdo en forma de agujetas, así que está claro que ha sido muy productiva. El domingo la cosa no estaba para salir con la bici por gredos... -8 gradacos. Solo puedo agregar como actividad fisica mis trabajos en el campo, estuve plantando unos ajos con la azada. El primer golpe lo daba sobre tierra helada, salia como un bloque....Lo mas cachondo son los animales. El sabado, con el frio que hacía, los tenía en casa... y nos pideron salir a dormir fuera!!! Esta asalvajados, está clarisimo. O eso, o sus camas en la leñera son mejores que dormir en casa. No lo descarto, tienen buen chalet....
Adjunto imagen de mi barbacue. Habia llovido en dias anteriores y el domingo amaneció un poco congelada. Menos mal que no tenía planeado hacer chuletitas....

Estoy malo = juego bien

Jodida la ecuación, pero es asi, ya lo tengo comprbado. Ayer me acerqué por tenis sin gana ninguna debido a mi malestar general por el trancazo que tengo. Por hacer algo. Fuimos 2 nada mas, el frio hace estragos. Bueno, pues di mis mejores golpes del año, pegandolo todo pero con cabeza, bien en todos los golpes, hasta el res 2 manos no fallaba 1. Mis golpes predilectos entraban de continuo, etc. Yo creo que tenia fiebre, de ahi el buen juego. No hay problema, el martes vuelvo y la jodo, es decir, regreso a mi nivel. Debido al trancazo no puedo añadir nada mas a la sesion de tenis. Y la cosa no pinta mejor para lo que queda de semana....

Quebranta 2010

Bueno, pues parece que me ha tocado el sorteo y en junio estaremos por allí dando una vueltecilla en bicicleta. Primera duda del calendario resuelta. La segunda, que era el tema del medio ironman, tambien resuelta: este año va a ser que no. Me voy a enfocar a mis 3 retos principales: la quebranta, el marathon de new york y mi acercamiento definitivo a las carreras de montaña. Quizas este año haga algo pequeño como iniciación al triathlon, pero sería un añadido, nunca un objetivo concreto.
En cualquier caso, estoy contento con el sorteo, por una vez me ha tocado algo!!! Es legendaria mi mala suerte en este tipo de sorteos, con lo que todavia no me lo creo mucho. Aunque el ratio de afortunados es del 50% aproximadamente, yo ya daba por perdido el dorsal.
En el ambito de los entrenos, poco puedo decir mas allá de que estoy enfermo. Un trancazo de pelotas de estos que me caracterizan. Ya he pasado la fase de faringitis y estoy en la de mocos. Si sigue mi proceso habitual, aun me queda por sufrir fiebre y que se agarre al pecho el tema. El caso es que como consecuencia de esto solo puedo agregar a mis entrenos la sesion de tenis del martes y la posterior puesta en marcha de mi querido electro en cuadriceps y abdominal. Por lo menos para tonificar algo. Ayer dudé en salir y todo, gracias a la motivación que tengo podría hacerlo, pero decidí ser prudente y quedarme en casa. Hoy creo que empezaré con la fiebre, si sigue todo su curso, con lo que no creo que añada mucho a los entrenos.

Puta rasca!!!

Que frio dios!! Ayer en el entreno y en la moto esta mañana ni te cuento. Estaba el tema para atarse los machos, o los dedos, segun se mire. Todavia tengo los pies helados, no se si me recuperaré en las proximas horas (estos tempanos no se deshacen facilmente). Estoy por hacerme el chewaka los proximos dias y hacercarme en combinacion coche-metro. Lo unico bueno de este frio es los recuerdos que me trae de cuando era niño, que pasaba mas frio que carracuco yendo a por setas, o en la pesca a principio de temporada. LLegaba al coche con los pies helados, en la pesca nos salvaban las chascas, de las que no te separabas mas que para echar mas leña.
Pues como decía, ayer un frio de muerte en el entreno. No pude salir hasta las 11 de la noche, con lo que la temperatura ya era inferior a 0º (-2 en el reloj del barrio). Estaba derrotado, pero conseguí salir un rato y me gustó, pasando frio, pero me gustó. 9 kilometrillos a ritmo comodo, pero sin arrastrarme. Es importante sumar en dias como estos.

Adios maquina.....

He vendido mi maquina de videojuegos. La he tenido en casa durante 7 años. Era una maquina de bar, tenia dos juegos de la epoca, el cadillacs y dinosaurios y el bomberman. Me los habia pasado ya hace tiempo (con creditos infinitos, obviamente). Me dio un poco de pena, pero la vida es así. Donde estaba la máquina va ahora una cama y no hay donde rascar. Me hubiera gustado hacer alguna operativa freak de meterle un mame con ordenata, de hecho lo tenía casi comprado hace 1 año y medio, pero me eché atrás. Ha sido cachondo tenerla en casa este tiempo, pero la realidad es que no se usaba, de hecho no la usaría ni con el mame seguramente. Los tres primeros dias, mientras fuese novedad. Y mi hujo jamas querrá jugar a esas antiguayas de juegos, con lo que no tenía excusa real para quedarmela. Así que good bye, se te echará de menos.
Para ahogar penas el viernes me volvía echar una pizza en casa, por la noche. Es un autentico crimen de cara al peso, pero me la suda. Me apetecía y punto, para eso entreno, para comer lo que me de la gana (dentro de un patron relativamente sano).
En los entrenos el finde ha sido productivo. El viernes nadé 1 kilometro y corri 5 de carrera a pie. El sabado hice casi 16 kilometros de carrera a pie. Menuda niebla que hacía. Tenía agujetas en los gemelos de las pesas del jueves, así que salí tranquilo. Luego aceleré 4 kilometros a ritmos de marca, 3:55. Despues me volví para casa con 8 kilometros de recuperacion, no quería cascar el gemelo. El domingo salí 1 hora a hacer un buena pista de MTB por gredos. Estoy descubriendo nuevas pistas por mi zona, y está siendo super divertido. Cuando se sale con anticiclon de invierno como el domingo, da gusto. Que maravilla de vistas, de solecito (salí al medio dia), etc. Eso si, el finde me he puesto fino a comer, eso que no falte. Algo tambien se ha hecho en la parcela, con la motosierra y tal, estoy un poco reventadete por este tema.
En general, contento con mi rendimiento. Estoy aprovechando bien el tiempo, y eso me mola.

Calibrando el calendario 2010, primer semestre,

En eso estoy. He puesto un enlace en el blog a un calendario de google que me he hecho para el año que viene. De moneto tengo una cita confirmada, el medio marathon de getafe el 24 de enero. El 31 de enero estoy a la espera de confirmar dorsal para la marathon de Badajoz. Es poco tiempo de recuperacion, pero el calendario es así!!! Si hay suerte, en Getafe espero bajar del 1:23 que necesito para New York. En badajoz iré como siempre al marathon: primero a acabar, despues a hacerlo lo mejor que se pueda. Tengo ganas de ir a Badajoz, no lo conozco. A ver como se gesta el viaje y tal. De momento el dorsal es barato y he leido buenas criticas organizativas, espero que no defraude espectativas. Si en estas pruebas no lograse la marca que busco, cambiaría toda mi primera mitad del año.
Del resto del año, tengo un gran condicionante: la quebranta. No se si me tocará el dorsal, el día 15 lo comprobaremos. Dependiendo de este día me marcaré unas carreras como objetivo u otras. De momento es casi seguro que en marzo voy a hacer una carrera de larga distancia en montaña. Si me encuentro fuerte, será el Marató de muntanya Borriol (Castellón). Pero para eso tendría que estar bastante bien. Tengo ilusión, no se si tendré fuerzas. Si no corro ahí, barajo las opciones de la carrera del alto sil o el cross de cebreros, cerquita de casa. Ya veremos.
A partir de Abril empiezan las dudas. Queda dicho que este año tenía ilusion por hacer un medio ironman. Ahora estoy nadando todas las semanas y siempre me atrajo la prueba. Pero tengo muchas dudas. Un candidato sería el ironman de Elche, el 25 de abril, pero quizas me pille corto de preparación. De fondo no, pero si de preparacion especifica en la bici y la natación sobre todo. Demasiada traca quizas, de esto probablemente me raje y lo sustituya por otra prueba.
En Mayo hay un monton de carreras chulas, pero me voy a decantar probablemente por un cross de mountain bike que se hace en caceres, ciudad que hace tiempo queremos visitar. Asi que aprovechando la coyuntura, creo que va a ser la elegida.
El Junio está la quebranta, si me toca el dorsal .Si no, la sustituiré por otra carrera popular de bicicleta de fondo, a ser posible dura. Si no encuentro nada que me guste, correré uno de los marathones alpinos que hay en esas fechas, probablemente el madrileño, que por cercania es el que mas gusta.
Y esos son mis numerosos planes..... veremos que es lo que finalmente se puede hacer.
En cuanto a entrenos, ayer la cosa quedó en un tenis y una sesion de pierna posteriormente en el gymbo, como todos los jueves. La cosa no fue mal, voy progresando con las pesas y veo que ya me cuesta mas.

ASICS Nimbus 11: Con mas datos

Ya llevo tiempo corriendo y probando estas zapatillas en el marco del proyecto ASICS Tech tour al que he tenido acceso a través de la comunidad trnd.es. Ya hice una primera evaluación de las zapatillas el dia que me las calcé, pero sin sufiecientes datos. La verdad es que la primera impresion fue bastante acertada: zapatilla con buena amortiguacion y fantastica estabilidad, y con un diseño que personalmente me parece muy acertado. Lo peor, aunque obvio, es que no son precisamente unas voladoras, lo cual es normal porque no están horientadas a ello. Como punto fuerte destacaría la suela. Es rigida, te deja correr por pista, no se clavan las piedrecitas en exceso. En este sentido la mejora es muy importante frente a otros modelos de otras marcas e incluso modelos anteriores de la misma asics. Unido a la establidad del puente hacen de la suela de lo mejor que he probado en zapatillas de entreno de asfalto. Lo unico que me queda por conocer es la durabilidad de la zapatilla, pero eso tendré que decirlo despues de romperlas, jejeje. Aunque yo no soy demasiado 'destrozon'.
Por otra parte, he hecho algunas adquisiciones mas de material. Me he comprado un par de prendas de invierno con las que estoy muy contento con el contacto inicial. He comprado una camiseta de manga larga de las de invierno, muy calentita y no excesivamente agoviante. Un avance frente a como venía entrenando en invierno, necesito un par de ellas mas. También tengo un 'tapaorejas', muy necesario dado que son mi termostato. El gorro me hace sudar demasiado, con esto sudo lo justo y tengo sensacion de no salir congelado. Para completar el trio calavera de material de invierno me he hecho con unos guantes un poco mas gruesos que los que tenia hasta ahora. Es verdad que en cuanto llevo 3 o 4 kilometros me sobran y me los guardo, pero que bien vienen de inicio. Además, si la salida es larga y hace menos de 0º, luego se vuelven a enfriar las manos y me los vuelvo a poner. Hay que buscar poco a poco los materiales que te hagan salir comodo, y ahora tenemos mucha suerte, porque el mercado ofrece soluciones a todos los ambitos, antes el material era mucho mas limitado y de dificil acceso.
Por ultimo, ya comentaré mi ultima adquisicion para carreras de montaña. Unas ASICS Trail Sensor que no he probado aun, pero que tienen una pinta excepcional. Este finde espero sacarlas por montaña a ver que se cuece.....
Los entrenos, ayer no pude salir, se me hizo muy tarde. A cambio me puse el electro 25 minutos de programa fuerza resistencia y tambien hice una sesion de abdominal. Me hubiera gustado salir porque estoy con buenas sensaciones, pero es lo que hay....

Arreglando el 'puente'

No ha estado mal el no puente. El lunes por la tarde, despues del tajo, fui donde mi hermana. Dejé ala chaval con su tia algo menos de una horita. Salí a hacer ritmos altos, a ver que tal se daba. Despues de un primer kilometro de calentamiento, hice una serie de 6 kilometros a 4:03 de media en terreno semillano, pero no llano. Encima he andado mal intestinalmente, con muchos gases, corrí con dolor, la verdad. Hice una paradita en boxes a soltar lastre, y si bien no me recuperé del todo, si que me sentí mejor, jejeje. En cualquier caso, despues hice 4 series de 1000, corriendo 2 de ellas a 3:32 y otras dos a 3:22. Luego me volví recuperando 1.5 kilometros mas. En total 12 km's y salí muy contento con los ritmos, me veo mejor.
El martes por la mañana salí tempranito, con la fresca. Salí a rodar kilometros, 19 en total por el parque. Que diferencia salir de día o de noche, es que no hay color. Que lástima no poder salir por las mañanas, pero así son las cosas. Fueron kilometros a ritmos suaves, notaba un poco cargado el soleo derecho, como siempre el día despues de correr rápido, pero hicieron su funcion. Luego me fui a recuperar a la pisicna, nade medio kilometrillo al trantan y dí por finalizado mi entreno también muy contento.
Lo que si que llevo es un deficit de sueño del copon, ya que el lunes dormí fatal. Espero que no me pase factura y hoy pueda salir a patear, ya veremos a que ritmos. Pero con salir me conformo.

Na de na

Esta semana ha sido totalmente decepcionante en todos los ambitos. Nunca digo para eliminar, pero si para no recordar cuanto menos. El viernes y el sabado la arreglé un poco. El viernes buen entreno en la piscina, por fin me llevé el reloj para motivarme. Hice kilometro y medio haciendo series de 200 m. Tengo que mejorar un poco, pero no estoy del todo descontento. Me muevo al rededor de 4 minutos el 200 cuando voy a ritmo, aunque con la distancia voy bajando un poco. Mi objetivo en la piscina va a ser intentar estabilizar el nadar larga distancia a ese ritmo, no se si lo conseguiré, ya que nunca fui gran nadador, pero es el objetivo. Despues salí a trotar 7 kilometros a ritmos de paseo casi, pero siempre suma. El sabado hice 18 kilometros a 4:15 con cierta facilidad, lo que me indica que voy cogiendo mejor forma, a pesar de mis pocos entrenos (o menos de los que me gustaría). El resto del finde, como dice el titulo del post, na de na (hacía mal tiempo en la parcela, no anima a nada precisamente).
A ver como se da esta semana en la que pienso hacer borron y cuenta nueva en todos los ambitos. Hay un dia festivo en medio (lastima de no hacer puente), así que trataré de aprovecharlo para hacer un buen entreno.
Y poco mas, que estoy muy vago, o así me siento, casi sin fuerzas, durmiendo mucho, pero no me recupero. El sabado corrí facil y bien, pero me dejó roto para el resto del dia, me dormí a las 20:00, con eso lo digo todo. Lo que ha sido malo el finde es para el peso. Me he puesto como el tenazas, y encima en las cenas. Que si pizza, que si jamonaco, que si chuches. Resultado: 1.5 kg de mas para la buchaca. Se cagó la perra, a ver si lo bajo esta semana.

Hecho polvo

Pues nada, asi me he sentido estos tres ultimos dias. El Lunes era normal, el domingo fue duro y me quedaron muchas agujetas. El Martes fui a tenis, buen juego, salí contento. Despues al llegar a casa hice abdominales con el electro y despues lo rematé con unas series de abdominal real... todavia tengo agujetas. Es increible lo efectivo que se muestra este metodo para el trabajo muscular. Tengo que seguir investigando no obstante. Ayer estaba hundido, del trabajo probablemente. LLevamos un trajin ultimamente que no me da ni para escribir en el blog. Tan hundido estaba, que me dormí a las 19:30. Luego me despertó el Koke, me levante recuperado, pero con muy mal cuerpo intestinalmente hablando, muchos gases. Así me he tirado toda la noche, esta mañana fatal. Parece que estoy remontando gracias al bocata de chorizo. Como dios manda. A ver que depara el dia de hoy. La cosa tambien está jodida por el tiempo, que no invita nada a salir a las 22:00. Pero bueno, ha pasado otros años y se salía (a veces, jejeje).